Рацион, который работает на результат
Собрали рецепты с балансом белков, жиров и углеводов для роста силы, выносливости и восстановления.
Боул с киноа и курицей
650 ккал • Б 42 • Ж 18 • У 70
- Восстановление после тренировки
- Высокий белок и клетчатка
- Готовится за 20 минут
Каталог рецептов
Фильтруйте по приёму пищи и времени относительно тренировки.
Боул с киноа и курицей
Сбалансированный боул с высоким белком и медленными углеводами.
Овсянка с ягодами и греческим йогуртом
Энергия на утро, много клетчатки и белка.
Смузи протеиновый с бананом
Быстрое восстановление после тренировки.
Куриные фрикадельки с булгуром
Лёгкий обед с высоким содержанием белка.
Салат с лососем и киноа
Омега-3 и белок для восстановления и иммунитета.
Творожный перекус с орехами
Быстрый перекус с медленным белком.
Паста с индейкой и шпинатом
Сложные углеводы для энергии и белок.
Энергетические батончики
Собственный перекус для долгих тренировок.
Принципы питания при нагрузках
Балансируем энергию, скорость восстановления и рост мышц. В каждом рецепте учтены потребности активных людей.
- Белок 1.6–2.2 г на 1 кг веса
- Углеводы для восполнения гликогена
- Жиры — для гормонального баланса
Формула тарелки
⅓ белки • ⅓ сложные углеводы • ⅓ овощи и полезные жиры.
Рекомендации по использованию
До тренировки
Выбирайте блюда с умеренными углеводами и лёгким белком за 1,5–2 часа до активности.
После тренировки
Насыщайте рацион белком и углеводами для восстановления и роста мышечной массы.
Перекусы
Фиксируйте энергию с помощью перекусов, богатых клетчаткой и полезными жирами.